Характеристика Пик-тестов

Тестовая площадка

Оборудование и принадлежности

Безопасность тестирования

Допуск участников

Правила выполнения теста

Процедура тестирования

Особенности тестирования школьников и студентов

Особенности тестирования юных спортсменов

Тестирование спортсменов после реабилитации

Оценка результатов тестирования

Классификация физической аэробной работоспособности

Результат в Пик-тесте и МПК

Оценка работоспособности

- Пик-тест «Спорт»

- Пик-тест «Фитнес»

Информационное обеспечение

 

 

HR@RPE ZoneHR@RPE Zone

 

ХАРАКТЕРИСТИКА ПИК-ТЕСТОВ

Что такое Пик-тест? Пик-тест – это метод тестирования физической работоспособности человека путем выполнения на ровной площадке движения (бег, ходьба/бег) в челночном режиме со ступенчато нарастающей скоростью, задаваемой аудио (и/или видео) сигналами. Продолжается Пик-тест до индивидуального максимума – вплоть до невозможности удержания темпа (скорости) движения.

Результатом Пик-теста является преодоленная участником дистанция. У юношей, девушек и взрослых результаты, показанные в челночных беговых тестах, тесно связаны с относительным максимальным потреблением кислорода (МПК, мл/кг/мин) – основным физиологическим показателем аэробной работоспособности.

Имеется две версии Пик-теста: «Спорт» и «Фитнес». Пик-тест «Спорт» разработан для тестирования спортсменов разной квалификации и специализации, школьников любого возраста, студентов колледжей и вузов, а также специалистов, у которых уровень физической подготовленности имеет профессиональную значимость (спасатели, военные, полицейские и др.).

Пик-тест «Фитнес» предназначен для школьников и студентов специальных подготовительной и медицинской групп, а также для оценки функционального состояния организма спортсменов в завершающий период реабилитации после травм и заболеваний. 

Челночные Пик-тесты – это простые способы точного дозирования интенсивности физической нагрузки на площадке небольшого размера, а также удобные и эффективные средства для аэробной тренировки в спортивном зале, на футбольном поле, теннисном корте, дорожке стадиона или любой открытой поверхности. 

Параметры Пик-тестов 

 Показатели

 «Спорт»

 «Фитнес»

 Длина площадки, м

 20

 20

Начальная скорость, км/ч

7,5

6

Движение в начале теста

Бег трусцой

Ходьба

Среднее время ступени, мин

~ 1

~ 1

Шаг ступени, км/ч

0,5

0,5

Максимум скорости, км/ч

18,5

15,5

Максимум дистанции, м

5000

3600

Максимум времени

23 мин 5 с

20 мин 4 с

 

ТЕСТОВАЯ ПЛОЩАДКА

Пик-тест проводится на 20-метровой площадке с нескользкой поверхностью. Участники выполняют движение от линии «Старт» (1) к линии «Поворот» (2) и обратно и т.д., с темпом, задаваемым аудио (и/или видео) сигналами. Ширина линии «Старт» (5 см) входит в размер площадки, ширина линии «Поворот» в размер площадки не входит. Рекомендуемая ширина беговых дорожек, обозначаемых на линиях 1 и 2 и строго посредине площадки, должна быть ~ 1,5 м. Фронтальный метод позволяет тестировать одновременно группу участников или сразу всю спортивную команду.

 

Площадка для Пик-тестаПлощадка для Пик-теста

 

ОБОРУДОВАНИЕ И ПРИНАДЛЕЖНОСТИ

Для проведения теста нужно иметь:

CD-диск Пик-тест «Спорт» или «Фитнес»

CD-диск Пик-тест СпортCD-диск Пик-тест Спорт   CD-диск Пик-тест ФитнесCD-диск Пик-тест Фитнес

 

Протокол для ведения Пик-теста «Спорт» или «Фитнес

Протокол СпортПротокол Спорт   Протокол ФитнесПротокол Фитнес

 

                                           CD-проигрыватель (компьютер)    Конусы для обозначения                                                                                                 со звуковыми колонками                     линий и дорожек                                                     

CD-проигрыватель, звуковые колонкиCD-проигрыватель, звуковые колонки   Конусы для Пик-тестаКонусы для Пик-теста

 

БЕЗОПАСНОСТЬ ТЕСТИРОВАНИЯ

Запрещается: а) проводить тест при наличии вблизи площадки любых травмоопасных предметов и оборудования, б) размещать линии старта и поворота вблизи стен, зеркал, тренажеров и т.п., в) выполнять тест в обуви со скользкой подошвой и/или на мокром или скользком покрытии. 

Любым лицам, наблюдающим за ходом тестирования, включая завершивших его, стимулировать участников, выполняющих тест, возгласами, выкриками или жестами не разрешается. 

 

ДОПУСК УЧАСТНИКОВ

Пик-тест – это двигательное задание, в последние минуты которого от участников требуется практически предельное (максимальное) напряжение сил. Поэтому к тестированию допускаются только здоровые люди, прошедшие медицинский осмотр, имеющие и предоставившие медицинскую справку, и без каких-либо недомоганий, в том числе и субъективного свойства.

Тренер, преподаватель или любое ответственное лицо, проводящее Пик-тест, не должны допускать к наиболее напряженной (заключительной) части теста лиц, не посещавших тренировочные занятия и/или уроки физкультуры несколько последних недель.

Участник имеет полное право отказаться как от участия в тестировании, так и от его продолжения на любом этапе без каких-либо моральных или материальных для себя последствий. Ответственное лицо, проводящее Пик-тест, обязано каждый раз оповещать об этом участников тестирования перед его началом.

Никакое принуждение со стороны тренера или преподавателя или любого иного лица к процедуре тестирования любого человека не допускается. Участие в Пик-тесте является добровольным.

 

ПРАВИЛА ВЫПОЛНЕНИЯ ТЕСТА

Тест начинается по сигналу «Старт». Запрещается в течение теста стартовать с линии ранее сигнала и завершать бег от одной линии до другой позднее следующего сигнала. За нарушение правил выносится предупреждение, за 2-е нарушение – участник с теста снимается. Тестирование назначается на другой день.

При снятии за опоздание к линии или при самостоятельном прекращении теста, последний пробег площадки засчитывается в результат. Участники должны стремиться: а) завершить тест самостоятельно и без предупреждений и б) отработать тест до максимума, если тренером не была поставлена иная задача.

Завершив переход площадки, переступать линию или разворачиваться за ней не нужно. Достаточно ставить на линию ногу. Правильное выполнение поворотов позволяет экономить силы и показывать более высокий результат. При преждевременном переходе площадки участник обязан дождаться очередного сигнала на линии, после чего продолжить движение.

Тренер обязан строго контролировать соблюдение правил, вовремя предупреждать участников за опоздание к линии и снимать нарушителей при повторном опоздании.

Некоторые участники несознательно или умышленно могут правила нарушать – опаздывать, делать повороты до линии, надеясь на зачет более высокого результата. Поэтому при объяснении делайте акцент на соблюдении правил и строго их контролируйте. Только качественно проведенный тест позволяет получить надежные и никем не оспариваемые результаты.

Впервые выполненный до максимума Пик-тест считается ознакомительным. Многие участники, в т.ч. и спортсмены, в первый раз свой лучший результат могут и не показать. Сказывается отсутствие опыта, недостатки в технике выполнения поворотов, волевой настрой и некоторые другие факторы. Для проверки полученных данных рекомендуется в ближайшие дни провести тест повторно – в срок не более одной недели. В зачет принимается лучший результат.

У спортсменов контрольный тест следует проводить после дня отдыха. Частоту тестирований устанавливает тренер с учетом целей и задач тренировочного периода и возможностей занимающихся.

При проведении тестов, а также при оценке их результатов, особенно у детей и подростков, уделяйте внимание положительному эмоциональному компоненту и будьте доброжелательны!

 

ПРОЦЕДУРА ТЕСТИРОВАНИЯ

Пик-тесты «Спорт» и «Фитнес» предназначены для разных групп и/или состояний участников тестирования.

Контингент участников тестирования

Пик-тест

Спортсмены любой квалификации и специализации

«Спорт»

Спасатели, военные, полиция

«Спорт»

Студенты вузов и колледжей

«Спорт»

Школьники любого возраста

«Спорт»

Спортсмены во время или сразу после реабилитации

«Фитнес»

Студенты подготовительной и медицинской групп

«Фитнес»

Школьники подготовительной и медицинской групп

«Фитнес»

 

Тестирование включает разминку, собственно тест и заминку. 

Разминка, состоящая из ходьбы, бега трусцой, растяжки (стретчинга) и общеразвивающих упражнений, необходима для подготовки организма к тестированию. Рекомендуемая ее длительность ~ 6-10 мин.

Тестирование в Пик-тесте «Спорт» начинается с бега трусцой. Участникам надо приспособиться к темпу бега. Стартуя по сигналу, нужно вовремя, к следующему сигналу, быть у промежуточной (10 м) и противоположной (20 м) линий: и не опаздывать и не прибывать ранее срока.

На 1-й ступени (скорость 7,5 км/ч) на каждые 20 м отводится 9,6 с. На 2-й ступени (скорость 8 км/ч) время пробегания составляет 9 с, на 3-й ступени (8,5 км/ч) – 8,5 с, и т.д., вплоть до индивидуального максимума. 

Окончание каждой ступени и начало следующей оповещается двойным сигналом, после которого периоды между одиночными сигналами сокращаются. Чтобы не опаздывать к противоположной линии, участнику приходится увеличивать скорость движения.

Пик-тест «Фитнес» начинается с ходьбы. На первой ступени (скорость 6 км/ч) на переход каждых 20 м отводится 12 секунд. Ходьба в тесте «Фитнес» продолжается несколько минут. Момент перехода на бег участник определяет самостоятельно.

Во время заминки, для восстановления функциональных систем организма, выполняются неинтенсивные упражнения и стретчинг. Тренер рекомендует один из двух ее вариантов: 1) «участник на дорожке» или 2) «участник вне площадки».

«Участник на дорожке». После окончания бега движение выполняется на дорожке с произвольной (посильной) скоростью, невзирая на сигналы. Достоинством этого варианта является выполнение нагрузки в полезном аэробном режиме, а не бездействие. При этом все участники находятся в поле зрения тренера, что правильно для занятий с юными спортсменами.

«Участник вне площадки». После завершения теста спортсмен покидает площадку и продолжает выполнять заминку самостоятельно. Этот вариант более подходит для взрослых людей.

 

ОСОБЕННОСТИ ТЕСТИРОВАНИЯ ШКОЛЬНИКОВ И СТУДЕНТОВ

Челночные беговые тесты используются в некоторых странах с 6-летнего возраста (Olds et al., 2006). Практика показала, что школьники младших классов совершают больше ошибок при выполнении Пик-теста, нежели старшеклассники: «чем меньше возраст – тем больше ошибок». Кроме того, самые юные обучаются правильному выполнению процедуры теста дольше. Оценочные таблицы Пик-тестов «Спорт» и «Фитнес» разработаны для детей школьного возраста, начиная с 7 лет.

Школьникам или студентам ставить задачу отработать до «отказа» в первом тестировании не рекомендуется. Действовать следует поэтапно. В первый раз нагрузку нужно выполнять до уровня ЧСС 170-180 уд/мин (до 80-85% от возрастной максимальной частоты сердечных сокращений). ЧССмакс можно рассчитать по формуле 220 минус возраст в годах. Другой способ, который измерения ЧСС не требует – это собственные субъективные ощущения учащихся. Работать им следует до ощущения нагрузки как «тяжелая». В следующий раз (второе тестирование) работать нужно до уровня 90-95% от ЧССмакс или до субъективного ощущения «очень тяжелая». В третий раз Пик-тест можно выполнять до максимума. Постепенное повышение уровня предельных нагрузок способствует более успешной как функциональной, так и психоэмоциональной адаптации школьников и студентов к процедуре тестирования.

 

ОСОБЕННОСТИ ТЕСТИРОВАНИЯ ЮНЫХ СПОРТСМЕНОВ

              В первом тестировании юным спортсменам любого возраста ставится задача отработать до уровня 90-95% от ЧССмакс или до субъективного ощущения «очень тяжелая». В следующий раз Пик-тест может выполняться до индивидуального максимума.

Возраст и частота тестирования. Соблюдайте принцип: «чем старше возраст, тем чаще тестирование». У юных спортсменов (7-10 лет) и у подростков в период полового созревания, вплоть до его окончания, тест рекомендуется проводить 1-2 раза в месяц. С 14-15 лет тест можно проводить еженедельно.

В детском возрасте повышение результата в Пик-тесте происходит в основном за счет улучшение техники движений (экономичности), после этого возраста – как за счет техники, так и за счет локальных и центральных метаболических и кардиореспираторных факторов.

Для юных спортсменов главное не быстрое улучшение результатов, а систематичность тестирования! Следует знать, что к снижению работоспособности (ухудшению результата в Пик-тесте) приводит отсутствие тренировок, неправильное питание, накопление излишней жировой массы и вредные привычки.

Регулярные тестовые нагрузки – это не только эффективный метод физической подготовки, но и способ воспитания силы воли.

 

ТЕСТИРОВАНИЕ СПОРТСМЕНОВ ПОСЛЕ РЕАБИЛИТАЦИИ

Спортсменам сразу после окончания продолжительного периода лечения или реабилитации выполнять предельную тестовую нагрузку не рекомендуется. Дату максимального теста назначает физиотерапевт или тренер по физической подготовке после выполнения одного или нескольких непредельных тестирований.

На первом этапе можно рекомендовать выполнение теста с субмаксимальной нагрузкой, которая продолжается 6 минут. Проверка состояния локомоторной, метаболической и кардиореспираторной систем может осуществляться по субъективно-сенсорным показателям, концентрации лактата в крови или ЧСС.

Оценивается состояние спортсмена по принципу «чем меньше выраженность физиологических и/или субъективно-сенсорных реакций при одинаковой (стандартной) скорости движения, тем лучше возможности конкретной функциональной системы и/или организма в целом».

 

Функциональная система

Методика, оборудование, показатели

Двигательный (нервно-мышечный) аппарат

Шкала Алексеева 50-100: общая или дифференциальная (локальная) субъективная оценка тяжести нагрузки, восприятие болевых ощущений

Метаболизм

Портативный анализатор лактата LactateSCOUT: концентрация лактата в крови, лактатный порог

Дыхание

Портативный вентилометр: легочная вентиляция, частота дыхания, ПАНО

Сердечно-сосудистая система

Мониторы сердечного ритма, телеметрическая система Polar: ЧСС

 

ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ ТЕСТИРОВАНИЯ

Для оценки работоспособности удобнее всего использовать показатель дистанции в метрах. Результаты тестирования применяются для: 1) динамических наблюдений, т.е. одних и тех же людей в разные периоды подготовки; 2) межиндивидуальных сравнений, т.е. разных лиц; 3) сопоставления с «модельными» значениями. Для количественной физиологической характеристики численные значения дистанции можно конвертировать в относительное МПК. Чем больше дистанция, тем выше кислородтранспортные возможности человека.

Для оценки работоспособности спортсменов разработана классификация, которая базируется на соотношении количественных значений дистанции и МПК.

В спортивных играх используется понятие «необходимый минимум работоспособности (МПК)», которым обозначается наименьший уровень аэробной производительности, обеспечивающий энергетические требования, предъявляемые двигательной активностью матча (соперником) к спортсмену данного амплуа. Стандарты МПК установлены для многих видов спорта. Сравнение МПК со значениями, характерными для конкретной специализации, позволяет тренеру оценивать аэробные возможности спортсмена. Использование Пик-теста помогает тренеру избегать грубых ошибок, как при отборе спортсменов в команду, так и при оценке программ физической подготовки.

              В игровых видах спорта у юных спортсменов, начиная с 15-16 лет, работоспособность можно начинать оценивать по классификации для взрослых спортсменов. До этого возраста можно использовать оценки Пик-теста «Спорт» для школьников, либо собственные данные, накапливаемые тренером в процессе систематических тестирований.

              При оценке показателей работоспособности юношей и юниоров в группах подготовки спортивных клубов, а также при отборе новичков в команду, ориентироваться следует на данные спортсменов  основного состава команды («модельные» характеристики).

Для оценки работоспособности школьников и студентов разработаны специальные таблицы. Дистанция в Пик-тесте «Спорт» или «Фитнес» оценивается привычной школьной отметкой: 2, 3, 4, 5 и 5+. Такой способ может мотивировать к тренировкам и участию в Пик-тесте.

Для школ с небольшим спортивным залом (длина менее 20 м), можно использовать челночный бег на площадке 10 м. При этом поворот осуществляется по времени промежуточного сигнала. Следует знать, что результаты Пик-теста, полученные на 10-метровой площадке, оценивать по таблицам для 20 м некорректно, поскольку бег на площадке длиной 10 м выполнять значительно труднее (количество разворотов удваивается). Площадка 10 м может рекомендоваться и для тренировки физической работоспособности спортсменов.

 

КЛАССИФИКАЦИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ АЭРОБНОЙ РАБОТОСПОСОБНОСТИ (Алексеев В.М.)

ПИК-ТЕСТ «СПОРТ»

[футбол, теннис, хоккей, регби, баскетбол, гандбол, волейбол, флорбол, бадминтон, единоборства, спортивные танцы и другие виды спорта]

СПОРТСМЕНКИ

Дистанция, м

Работоспособность

МПК, мл/кг/мин

> 2400

Очень высокая

> 56

2220 – 2400

Высокая

53 – 56

1920 – 2200

Средняя

49 – 52

1700 – 1900

Низкая

45 – 48

< 1700

Очень низкая

< 45

 

СПОРТСМЕНЫ

Дистанция, м

Работоспособность

МПК, мл/кг/мин

> 3060

Очень высокая

> 65

2720 – 3060

Высокая

61-65

2360 – 2700

Средняя

56-60

2060 – 2340

Низкая

51-55

< 2040

Очень низкая

< 51

 

ДИСТАНЦИЯ В ПИК-ТЕСТЕ "СПОРТ" (метры) И ~ МАКСИМУМ ПОТРЕБЛЕНИЯ КИСЛОРОДА (мл/кг/мин)

 

 Дистанция в Пик-тесте "Спорт" и МПКДистанция в Пик-тесте "Спорт" и МПК

 

ПИК-ТЕСТ "СПОРТ"

Оценка физической аэробной работоспособности школьников и студентов основной группы

(Алексеев В.М.)

ДЕВОЧКИ

                                             Оценка       Неуд.     Удовл.       Хорошо        Отлично     Отлично+

                                             Баллы             2              3                   4                     5                   5+

                                             Возраст                                 Дистанция, метры

                                                  7             < 440     440-560       580-660         680-780         > 780

                                                  8             < 500     500-640       660-780         800-900         > 900

                                                  9             < 560     560-700       720-860         880-1000       > 1000

10            < 640     640-800       820-960         980-1120       > 1120

11            < 680     680-860       880-1040      1060-1220     > 1220

12            < 700     700-880       900-1080      1100-1260     > 1260

13            < 720     720-900       920-1100      1120-1280     > 1280

14            < 740     740-920       940-1120      1140-1300     > 1300

15            < 740     740-920       940-1120      1140-1320     > 1320

16            < 760     760-940       960-1140      1160-1340     > 1340

17            < 760     760-940       960-1140      1160-1340     > 1340

18            < 780     780-960       980-1160      1180-1360     > 1360

19+          < 800     800-980      1000-1180    1200-1380     > 1380

 

МАЛЬЧИКИ

                                             Оценка       Неуд.    Удовл.      Хорошо        Отлично        Отлично+

                                             Баллы             2             3                  4                     5                      5+

                                             Возраст                                 Дистанция, метры

                                                7             < 500     500-640       660-780        800-920             > 920

 8             < 600     600-780       800-940        960-1120           > 1120

 9             < 660     660-860      880-1040     1060-1240           > 1240

10            < 760     760-960      980-1180     1200-1400           > 1400

11            < 820     820-1060    1080-1280   1300-1520           > 1520

12            < 900     900-1140    1160-1380   1400-1620           > 1620

13            < 960     960-1220    1240-1480   1500-1740           > 1740

14            < 1080   1080-1360  1380-1620   1640-1900           > 1900

15            < 1180   1180-1480  1500-1740   1760-2080           > 2080

16            < 1260   1260-1580  1600-1880   1900-2180           > 2180

17            < 1300   1300-1640  1660-1940   1960-2240           > 2240

18            < 1320   1320-1660  1680-1960   1980-2260           > 2260

                                              19+          < 1340   1340-1680  1700-1980   2000-2280          > 2280

 

ПИК-ТЕСТ "ФИТНЕС"

Оценка физический аэробной работоспособности школьников и студентов, в т.ч. учащихся специальной медицинской и подготовительной групп (Алексеев В.М.)

ДЕВОЧКИ

                                            Оценка       Зачет*     Удовл.         Хорошо       Отлично     Отлично+     

                                            Баллы             -                 3                    4                     5                 5+

                                            Возраст                            Дистанция, метры

 7             > 640       760-880        900-980       1000-1100    > 1100

 8             > 700       820-960        980-1100     1120-1220    > 1220

 9             > 740       880-1020      1040-1180   1200-1320    > 1320

10            > 800       960-1120      1140-1280   1300-1440    > 1440

11            > 820       1000-1180    1200-1360   1380-1540    > 1540

12            > 840       1020-1200    1220-1400   1420-1580    > 1580

13            > 840       1020-1220    1240-1420   1440-1600    > 1600

14            > 840       1040-1240    1260-1440   1460-1620    > 1620

15            > 860       1060-1260    1280-1440   1460-1640    > 1640

16            > 860       1080-1260    1280-1460   1480-1660    > 1660

17            > 880       1080-1260    1280-1480   1500-1680    > 1680

18            > 880       1080-1280    1300-1480   1500-1680    > 1680

19+          > 900       1100-1300    1320-1500   1520-1700    > 1700 

*Зачет – ориентировочный результат для учащихся

        специальной медицинской и подготовительной групп

 

МАЛЬЧИКИ

                                            Оценка      Зачет*     Удовл.          Хорошо       Отлично     Отлично+     

                                            Баллы             -                 3                     4                     5                  5+

                                            Возраст                                   Дистанция, метры

 7             > 660       820-960        980-1100      1120-1280    > 1280

 8             > 720       920-1080      1100-1260    1280-1440    > 1440

 9             > 780       980-1180      1200-1360    1380-1560    > 1560

10            > 860       1080-1280    1300-1500    1520-1700    > 1700

11            > 920       1140-1380    1400-1600    1620-1840    > 1840

12            > 980       1220-1460    1480-1700    1720-1940    > 1940

13            > 1040     1300-1540    1560-1800    1820-2060    > 2060

14            > 1140     1400-1680    1700-1940    1960-2220    > 2220

15            > 1240     1520-1800    1820-2060    2080-2340    > 2340

16            > 1300     1600-1900    1920-2200    2220-2500    > 2500

17            > 1340     1640-1940    1960-2260    2280-2560    > 2560

18            > 1380     1680-1980    2000-2280    2300-2580    > 2580

19+          > 1400     1700-2000    2020-2300   2320-2600    > 2600

*Зачет – ориентировочный результат для учащихся

        специальной медицинской и подготовительной групп

 

ИНФОРМАЦИОННОЕ ОБЕСПЕЧЕНИЕ

Важным элементом мотивации к участию в Пик-тесте является информирование о результатах теста.

Лучших участников тестирования разных возрастных групп обоего пола целесообразно представлять на web-сайтах и/или информационных стендах средних школ и кафедр физвоспитания вузов и колледжей. Среди показавших наиболее высокие результаты школьников и студентов рекомендуется проведение финальных соревнований и награждение победителей. Высокие результаты в Пик-тесте могут быть основой для зачисления школьников и студентов в некоторые спортивные секции.

В ДЮСШ и группах подготовки спортивных клубов по итогам тестирования имеет смысл: а) составлять рейтинг в команде своего возраста и б) сравнивать результаты спортсменов аналогичного игрового амплуа (специализации) с данными старших возрастных групп и/или основного состава.